Ernährungsumstellung in acht Wochen

Fange einfach an

Wir finden es prima, dass Du Dich mit der Ernährungsumstellung beschäftigst. Du hast erkannt, dass die Nahrung einen ganz großen Einfluss auf Deine körperliche und seelische Gesundheit hat. Aus der Nahrung werden die nötigen Baustoffe herausgefischt und aufgenommen, um uns genug Material für die Erneuerung des Körpers, die Kraft und Wohlbefinden zu geben.

Wir stellen Dir hier eine Möglichkeit vor, wie Du die Umstellung gestalten kannst. Es kommt nur auf Dich an, wie schnell bzw. wie langsam Du die Sache angehst.

Vergesse nicht,..

dass Du Dir im Laufe der Jahren bestimmte Essgewohnheiten angewöhnt hast. Bei den meistenen Menschen lassen sich die alten Gewohnheiten nicht einfach per Knopfdruck abstellen. Mache es nach und nach, dass Du siehst, dass es kein Problem ist, sich von vorwiegend frische und nicht gekochte Nahrung zu ernähren. Es werden Tage kommen, an den es nicht so läuft und Tage, an den es überhaupt kein Problem ist. Das ist eben der Prozess der Umstellung und es ist völlig normal. Wenn es mal nicht klappt, sei nicht streng zu Dir. Morgen ist ein neuer Tag und Du kannst an den folgenden Tagen wieder alles gut machen. Bleibe einfach daran und mache weiter. 

Wenn Du...

60 - 80 % Prozent der Vollwertnahrung am Tag zu Dir nimmst, wirst Du schon nach einer kürzeren Zeit merken, dass es sich einiges bei Dir ändert und Dir geht es schon viel besser. Du kannst viel erreichen!

In 8 Wochen Ernährung umstellen

Mit Vitalität und Lebenslust

Woche 1

Frühstück: wie bisher

Mittagessen: wie bisher

Abendessen: wie bisher

  • Vor jeder Mahlzeit isst Du grundsätzlich Früchte und Beeren.
  • Versuche, ohne leere Kohlenhydrate auszukommen (Brot, Nudeln, Pizza, Süßigkeiten).
  • Den Fleischverzehr etwas reduzieren.
  • Gewöhne es Dir langsam an, drei Mal am Tag zu essen und die späteste Mahlzeit am besten bis 19:00 Uhr zu nehmen.
  • Esse maßvoll, bis Du dich satt fühlst.
  • Taste Dich auch an das körperliche Training heran.

Nimm wahr, wie es ist, kein Brot, Nudeln usw. zu essen.

Woche 2

Frühstück: Obst und Früchte, gerne auch als Brei im Mixer zubereitet

Mittagessen: wie bisher (bis auf umgestellte Gewohnheiten)

Abendessen: wie bisher (bis auf umgestellte Gewohnheiten)

  • Fleischverzehr weiter reduzieren.
  • Zu Hause: Gare Gemüse nur bis 60° oder brate es lediglich kurz an, so wie es die Chinesen machen.
  • Weiterhin den Verzehr von leeren Kohlenhydraten auf Minimum reduzieren
  • Das körperliche Training fortführen.
Woche 3

Frühstück: Obst und Früchte, event. glutenfreie Bio-Müsli

Mittagessen: Gemüsesalat oder Gemüsesuppe (event. mit einer Scheibe Brot)

Abendessen: wie bisher (bis auf umgestellte Gewohnheiten)

  • Reduziere den Verzehr von Milch, Eier und Butter.
  • Reduziere Verzehr von raffiniertem Zucker und Gesalzenem.
  • Klappt alles auch mit dem körperlichen Training?
  • Wichtig ist, dass Du bei allem Spaß hast und Erfolge siehst.
Woche 4

Frühstück: Obst und Früchte, experimentiere etwas mit dem Mixer

Mittagessen: Gemüsesalat, Gemüsesuppe, Früchte, probiere verschiedene Rezepte aus.

Abendessen: gedünstetes Gemüse oder Salate

  • Spüre, was Dir gut tut.
  • Überwinde Dich nicht, behalte Dein Ziel im Auge.
  • Habe kein schlechtes Gewissen, wenn Du mal was anderes isst.
  • Sei nicht streng mit Dir.
Woche 5

Frühstück: Obst und Früchte und viele Rezepte ausprobieren

Mittagessen: Gemüsesalat, Gemüsesuppe, Früchte, probiere verschiedene Rezepte aus.

Abendessen: gedünstetes Gemüse oder Salate

  • Versuche, nur drei bis vier warme Speisen pro Woche zu dir zu nehmen.
  • Nimm Dir täglich Zeit für dich.
Woche 6

Frühstück: Obst und Früchte, verschiedene Rezepte, Smoothies, Breie

Mittagessen: Gemüsesalat, Gemüsesuppe, auch hier weiter experimentieren

Abendessen: gedünstetes Gemüse nur als Beilage zu Salaten essen

  • Nun solltest du bereits Positives spüren.
  • Einige Kilo Körpergewicht müssten geschwunden sein.
  • versuche, auf Salz und Zucker (raffinierte Zucker) völlig zu verzichten
Woche 7

Frühstück: Obst und Früchte, Früchte-Smoothie, Breie

Mittagessen: Gemüsesalat in verschiedenen Variationen

Abendessen: Frische Salate oder probiere auch mal Obst oder Früchte

  • Versuche, an vier Tagen nur Vollwertnahrung zu Dir zu nehmen und beobachte, wie es Dir dabei geht.
  • Nimm Dir Zeit, um Deine Gedanken zu sortieren.
  • Sei bewusst in dem, was Du tust und warum Du das tust.
Woche 8

Plane die geänderte Essensweise fest in Deinen Alltag ein.

  • Horche in dich hinein.
  • Habe innere Freude an kleinen Dingen.
  • Versuch, damit zufrieden zu sein, was Du bereits hast.

Zurück

Noch Fragen?

Wenn Du noch eine Frage hast, rufe uns an, wir beraten Dich gerne unter

07231 604 75 02

oder per Email
erde@fitnessakademie.net